Il y a quelques années, je me consacrais entièrement à mes clients et à ma famille, me laissant souvent passer en dernier. Avec la découverte de mon design humain, j'ai appris à me recentrer sur moi-même.
Un jour, en lisant le livre « Create First, Consume Second » de Joshua Sprague, j'ai décidé de changer ma routine matinale. Voici cinq rituels simples que j'ai commencé à intégrer et que je partage avec vous pour transformer votre journée.
1. Méditation matinale (5 minutes)
Prenez quelques minutes pour méditer dès le réveil. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Utilisez des applications comme Calm ou Insight Timer pour vous guider si nécessaire. La méditation calme l'esprit, réduit le stress et vous prépare mentalement pour la journée à venir.
Depuis que j'ai intégré ce rituel, je ressens une paix intérieure qui me permet d'aborder ma journée avec plus de clarté et de sérénité.
2. Écriture libre (10-60 minutes)
Consacrez 10 à 60 minutes à l'écriture libre dans un carnet. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans vous souciée de la structure ou de la grammaire.
Cela permet de clarifier vos pensées, de libérer votre créativité et de poser vos intentions pour la journée.
Pendant ce temps d'écriture, j'aime rédiger des articles de blogue, créer du contenu pour mes prochaines formations et ateliers, ou préparer mes séances de coaching et de lecture. Ce rituel m'a aidée à trouver des solutions créatives pour mes projets et à mieux organiser mes idées.
3. Planification de la journée (5 minutes)
Prenez 5 minutes pour planifier les trois tâches les plus importantes que vous devez accomplir. Priorisez ces tâches pour rester concentré sur ce qui compte vraiment.
La planification m'a permis de rester organisée et d'atteindre mes objectifs plus efficacement, réduisant le stress lié à la gestion de multiples projets.
4. Exercice physique léger (5 minutes)
Faites quelques étirements, du yoga ou une courte marche pour réveiller votre corps. L'exercice physique stimule la circulation sanguine, augmente votre énergie et améliore votre concentration.
Même juste 5 minutes d'exercice peuvent faire une grande différence. En intégrant cet exercice léger, j'ai remarqué une augmentation significative de mon énergie tout au long de la journée.
5. Consommation sélective (5 minutes)
Avant de plonger dans vos courriels ou les réseaux sociaux, définissez ce que vous allez consommer.
Privilégiez les contenus inspirants et éducatifs qui nourrissent votre esprit et votre créativité. Évitez les distractions inutiles et commencez la journée sur une note positive.
En sélectionnant soigneusement les contenus que je consomme, je commence ma journée avec une inspiration positive et une meilleure concentration. J'aime écouter un podcast éducatif ou juste une musique douce pour me mettre dans une énergie créative.
Téléchargez votre journal de rituels matinaux
Pour vous aider à intégrer ces rituels dans votre routine quotidienne, j'ai créé un journal de rituels matinaux. Ce journal est conçu pour vous accompagner, suivre vos progrès et rester motivé. Téléchargez-le dès maintenant et commencez à transformer vos matinées avec intention et clarté.
Cliquez ici pour obtenir votre journal gratuit et commencez dès demain matin à éveiller votre créativité et productivité.
Conclusion
En intégrant ces rituels matinaux dans votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter votre productivité et stimuler votre créativité de manière significative.
Commencez demain matin et observez les changements positifs dans votre vie. Vous verrez que commencer la journée en créant plutôt qu'en consommant vous donnera un sentiment d'accomplissement et de contrôle, vous préparant à affronter les défis avec une énergie renouvelée et une perspective claire.
